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Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralien in unserem Körper. Wir brauchen Magnesium damit unser Körper gut funktioniert. Es hilft uns dabei Energie zu produzieren und den Blutzucker zu regulieren.
Kennst du das Gefühl? Du hast wöchentlich mehrere Stunden im Fitnessstudio trainiert, du hast auf deine Ernährung geachtet, aber deine Waage zeigt auch nach mehrere Wochen nur sehr kleine Fortschritte an. Viele Menschen, welche abnehmen wollen, kennen dieses Phänomen. Eine mögliche Ursache für diesen Effekt kann ein Magnesiummangel sein, denn der Power Mineralstoff spielt unter anderem beim Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel, also explizit fürs Abnehmen, eine wichtige Rolle. In diesem Artikel gehen wir gezielt auf 3 Fakten ein, die du unbedingt im Zusammenhang zwischen Magnesium und einer Gewichtsreduktion kennen solltest.
Magnesium - ein kleiner Überblick:
Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in unserem Körper. Wir müssen es über die Nahrung aufnehmen, da wir es nicht selbst herstellen können. In vielen Studien ist bereits nachgewiesen worden, dass Magnesium für über 300 Vorgänge im Körper verantwortlich bzw. an den Prozessen beteiligt ist. Ein wichtiger Prozess ist die Umwandung von Nahrung in Energie, welche wir zum Leben brauchen. Ist dieser Prozess gestört, kann dies einen großen Einfluss auf unsere Lebensqualität und natürlich auch auf unser Gewicht haben. Wie hilft nun aber Magnesium beim Abnehmen? Magnesium hilft dabei, den Insulin- und Glukosespiegel besser zu kontrollieren. Ein geringerer Insulinspiegel ist beim Abnehmen förderlich. Natürlich reicht nur die ausreichende Versorgung mit Magnesium nicht aus. Das bedeutet, dass du trotzdem auf effektive Trainingseinheiten und eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht verzichten solltest. Magnesium hat einen großen Einfluss auf unsere Stressresistenz, wirkt der Cortisolausschüttung positiv entgegen, die für eine Fettspeicherung verantwortlich sein kann. Ausreichend mit Magnesium versorgt zu sein, kann Heißhungerattacken verhindern und aktiviert den Stoffwechsel zur Fettverbrennung. Die empfohlene Einnahmemenge liegt für Frauen zwischen 25 und 51 Jahren bei 300 mg/Tag. Bist du körperlich sehr aktiv, kann dieser Wert aber stark variieren. Achte also bei deiner Ernährung darauf, magnesiumshaltige Lebensmittel, wie Fisch, Bohnen oder auch Joghurt in deinen Speisenplan zu integrieren. Bei einem erhöhten Magnesiumbedarf, bei z.B. viel sportlicher Aktivität, kannst du auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Eine Überdosierung mit Magnesium ist normalerweise unproblematisch, zumindest wenn deine Nieren normal arbeiten. Sprich aber bitte immer mit dem Arzt deines Vertrauens. Kann man Magnesium als Fatburner bezeichnen?
Mineralstoffe können dich beim Abnehmen unterstützen und sind speziell beim Sport wichtig, damit sich deine Muskeln entspannen. Alleine nur durch die Einnahme von entsprechenden Mineralstoffen wirst du aber nicht abnehmen können.
Wie Magnesium dich beim Abnehmen unterstützt:
Magnesium ist kein Zaubermittel, einfach ein paar Nahrungsergänzungsmittel eingeworfen und schon purzeln die Pfunde. Magnesium kann dich aber bei deiner sportlichen Aktivität unterstützen, es hilft dir den Blutzucker zu regulieren und das zusammen kann sehr hilfreiche beim Abnehmen sein. Magnesium hilft dir und deinem Körper:
- eine bessere Kontrolle über den Insulin- und Glukosespiegel zu bekommen
- Sorgt für einen erholsamen Schlaf, was das Abnehmen unterstützen kann
- fördert das allgemeine Wohlbefinden und liefert Energie
- Bessere Kontrolle des Insulin- und Glukosespiegels: Dein Körper sorgt mit Insulin dafür, dass Zucker in deinen Zellen aufgenommen werden kann, aber auch Fettreserven angelegt werden. Ein hoher Insulinspiegel ist deshalb für die Fettverbrennung nachteilig. Eine höhere Magnesiumzufuhr sorgt demnach für einen geringeren Insulinspiegel, was dir beim Abnehmen nützt und die Einlagerung von Fett am Bauch verhindert.
- Besserer Schlaf durch Magnesium = Schnelleres Abnehmen: Ein gesunder Schlaf ist ein wichtiger Schlüssel für ein effizientes Abnehmen. Warum? Ein Grund ist Cortisol das Stresshormon. Ein erhöhter Cortision -Spiegel führt zur Fettspeicherung. Magnesium hilft deinen Stresspegel zu reduzieren und erhöht gleichsam deine Schlafqualität. Damit wirkt der Mineralstoff indirekt auf dein Gewicht.
- Magnesium und das allgemeinen Wohlbefinden: Magnesium ist für unsere Knochen und deren Erhalt unbedingt erforderlich. Auch Herz-Kreislauferkrankungen, Muskelverspannungen, Krämpfen und Schlaganfällen kann vorgebeugt werden. Magnesium hilft beim Sport, um ausreichend Energie zu haben und Krämpfen vorzubeugen.
Magnesiummangel und Übergewicht:
Magnesium leistet einen Beitrag bei der Fettverbrennung. Ein Mangel kann sich in Heißhungerattacken bemerkbar machen und dann nützen alle sportlichen Bemühungen wenig, wenn dich solch eine Attacke auch nur einmal in der Woche überfällt. Des weiteren spielt Magnesium bei der Aktivierung des Stoffwechsel eine wichtige Rolle. Mangelerscheinungen am Magnesium können sich deshalb durch einen schwereren Fettabbau äußern.
Wie viel Magnesium benötigst du?:
Je nach Alter variieren die Empfehlungen. Optimale Werte laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sind.
Alter | Männlich | Weiblich |
19 bis unter 25 Jahren | 400 mg/Tag | 310 mg/Tag |
25 bis unter 51 Jahren | 350 mg/Tag | 300 mg/Tag |
51 bis unter 65 Jahren | 350 mg/Tag | 300 mg/Tag |
65 Jahre und älter | 350 mg/Tag | 300 mg/Tag |
Schwangere über 19 Jahren | 310 mg/Tag | |
Stillende | 390 mg/Tag |
Manchmal kann jedoch eine höhere Dosierung notwendig sein, vor allem bei Sportlern, anstrengender körperlicher Arbeit oder auch wenn du hohem Stress ausgesetzt bist. Auch in der Schwangerschaft benötigt der Körper etwas mehr Magnesium. Speziell beim Abnehmen und den damit einhergehenden Aktivitäten ist es sinnvoll, mehr Magnesium aufzunehmen. Besprich dich diesbezüglich immer mit dem Arzt deines Vertrauens. Supplementierung durch Nahrunsergänzungsmittel kann sinnvoll sein, vor allem bei oben genannten Voraussetzungen. Es ist darauf zu achten, die Supplementierung über einen langfristigen Zeitraum vorzunehmen. Die Einnahmeempfehlung zur Uhrzeit ist sehr stark davon abhängig, was dein primäres Ziel ist. Grundsätzlich kannst du Magnesiumpräparate jederzeit zu dir nehmen. Für einen ruhigen und erholsamen Schlaf empfiehlt sich die Einnahme am Abend. Bist du sportlich sehr aktiv? Dann solltest du das Magnesium nach dem Training einnehmen, damit du von der muskelentspannenden Wirkung profitieren kannst. Machst du gerade eine Diät, dann nimmst du Magnesium am besten zu deiner Mahlzeit ein. Dadurch kannst du optimal verdauen und das aufgenommene Fett besser verarbeiten.
Lebensmittel mit hohem Magnesiumanteil:
Magnesium finden wir in vielen verschiedenen Lebensmitteln unter anderem in:
- Quinoa
- Fisch
- grünes Gemüse
- Kartoffeln
- Vollkorngetreide
- Bohnen
- Joghurt
- Obst
- Haferflocken
- Tofu
- Nüsse
Eine ausgewogene Ernährung schafft eine gute Grundlage für einen ausreichenden Magnesiumspiegel. Willst du aber abnehmen und bist sportlich sehr aktiv, solltest du eine ausreichende Supplementierung im Auge haben.
Magnesiummangel Symptome:
Magnesiummangel kommt bei ca. 30% der Frauen und Männern vor. Wir persönlich halten diese Schätzung sogar noch für sehr niedrig angesetzt, gerade wenn Menschen sportlich sehr aktiv sind oder unter hohem Stress leiden, ist ein Magnesiummangel, insofern darauf nicht gezielt geachtet wird, eher die Regel, als die Ausnahme. Hast du Krämpfe, Taubheitsgefühle und leidest unter ständiger Müdigkeit kann dies ein erster Indiz auf Magnesiummangel sein. Da Magnesium an so vielen Prozessen beteiligt ist, kann sich ein Mangel auch durch weitere zahlreiche Symptome bemerkbar machen.
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Unruhe
- Muskelzucken
- Erschöpfung
- Müdigkeit
- Schwächegefühl
- Durchblutungsstörungen
- Reizbarkeit
Ein Magnesiummangel kann Ursache vieler Symptome sein. Im Blut ist leider nur ein extremer Magnesiummangel sichtbar. Wadenkrämpfe weisen in den meisten Fällen auf einen Magnesiummangel hin.
Fazit:
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der an sehr vielen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Magnesium unterstützt dich dabei abnehmen zu können. Nur durch die reine Einnahme von Magnesium wirst du aber nicht jeden Tag Kilos verlieren. Hast du einen Magnesiummangel kann die Fettverbrennung beeinträchtigt sein. Ohne geeignete Rahmenbedingungen geht es aber nicht. Sport, eine gesunde Ernährung und ein guter Schlaf sind deshalb grundlegende Bausteine beim Abnehmen. Magnesium unterstützt dich dabei und kann dir dann beim Training als begünstigender Faktor im Abnehmprozess helfend zur Seite stehen.
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Will man Gewicht verlieren, kann es sehr verlockend sein, wenn man einfach Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, die diese Prozesse beschleunigen können. Kann es aber so einfach sein?
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