Silizium ist ein Spurenelement, das lange Zeit wenig Beachtung fand. Dabei spielt es im menschlichen Körper eine zentrale Rolle. Es unterstützt das Bindegewebe, wirkt sich positiv auf Haut, Haare und Nägel aus und trägt zur Festigkeit von Knochen bei. Auch wenn Silizium nur in geringen Mengen im Organismus vorhanden ist, ist seine Bedeutung für die strukturelle Gesundheit nicht zu unterschätzen.
Was ist Silizium?
Silizium ist nach Sauerstoff das zweithäufigste Element in der Erdkruste. In der Natur kommt es meist in gebundener Form als Silikate oder Kieselsäure vor. Für den menschlichen Körper ist Silizium ein essenzielles Spurenelement. Es ist vor allem in Gewebearten zu finden, die eine tragende oder strukturgebende Funktion haben – etwa in Haut, Knochen, Knorpel, Nägeln und Haaren.
Der menschliche Organismus kann Silizium nicht selbst produzieren. Die Zufuhr erfolgt über die Nahrung, wobei die Bioverfügbarkeit – also wie gut Silizium aufgenommen wird – stark von der Form abhängt, in der es vorliegt.
Die Bedeutung von Silizium im Körper
Silizium wirkt in erster Linie strukturell. Es ist ein Baustein für Kollagen, das wichtigste Strukturprotein des Körpers, und trägt zur Elastizität und Stabilität des Bindegewebes bei. Besonders in der Haut hilft Silizium dabei, Spannkraft und Feuchtigkeit zu bewahren. Auch Nägel und Haare profitieren von einer ausreichenden Versorgung – sie werden widerstandsfähiger und gesünder.
In den Knochen unterstützt Silizium die Einlagerung von Kalzium und fördert somit deren Stabilität. Bei heranwachsenden Menschen spielt es eine wichtige Rolle für das Wachstum, im höheren Alter hilft es, dem natürlichen Abbau der Knochendichte entgegenzuwirken. Damit ist Silizium sowohl in der Prävention von Osteoporose als auch bei der Erhaltung gesunder Gelenke von Interesse.
Darüber hinaus hat Silizium antioxidative Eigenschaften. Es trägt zur Neutralisierung freier Radikale bei, die Zellstrukturen schädigen können. Dieser Effekt unterstützt das Immunsystem und verlangsamt Alterungsprozesse auf zellulärer Ebene.
Symptome und Risiken eines Siliziummangels
Ein Siliziummangel kann sich schleichend entwickeln und wird oft nicht sofort erkannt. Zu den typischen Anzeichen zählen brüchige Nägel, stumpfes Haar, trockene Haut sowie Gelenkprobleme oder ein schwaches Bindegewebe. Auch eine erhöhte Neigung zu Faltenbildung oder Bindegewebsschwäche wie Cellulite kann auf eine Unterversorgung hindeuten.
Menschen mit einseitiger Ernährung oder Magen-Darm-Erkrankungen, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, haben ein erhöhtes Risiko für einen Mangel. Da die körpereigenen Siliziumreserven mit dem Alter abnehmen, sind auch ältere Menschen häufiger betroffen.
Welche Lebensmittel liefern Silizium?
Silizium ist in vielen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Besonders reich sind:
Hirse
Gerste
Hafer
Kartoffeln
Vollkornprodukte
grüne Bohnen
Spinat
Kräuter wie Brennnessel oder Schachtelhalm
Auch Mineralwasser mit hohem Kieselsäureanteil kann zur Siliziumaufnahme beitragen. Dabei ist zu beachten, dass Silizium aus pflanzlichen Quellen besser aufgenommen wird, wenn es in wasserlöslicher Form – zum Beispiel als Kieselsäure – vorliegt.
Eine abwechslungsreiche, naturbelassene Ernährung unterstützt die natürliche Versorgung mit Silizium. Industriell verarbeitete Produkte enthalten dagegen deutlich weniger.
Wie hoch ist der tägliche Bedarf an Silizium?
Es existieren derzeit keine offiziell festgelegten Zufuhrempfehlungen für Silizium, da es noch nicht als essenzieller Nährstoff im engeren Sinn klassifiziert ist. Studien deuten jedoch darauf hin, dass eine tägliche Aufnahme von etwa 20 bis 50 Milligramm sinnvoll sein könnte, um die physiologischen Prozesse optimal zu unterstützen.
In bestimmten Lebenssituationen – etwa während des Wachstums, bei starker körperlicher Belastung, in der Rekonvaleszenz oder im Alter – kann der Bedarf an Silizium steigen.
Nahrungsergänzung mit Silizium – sinnvoll oder nicht?
Bei einer ausgewogenen Ernährung ist eine zusätzliche Supplementierung mit Silizium meist nicht nötig. In einigen Fällen kann sie jedoch hilfreich sein – zum Beispiel bei schwachem Bindegewebe, nach Verletzungen, bei Haarausfall oder in Phasen erhöhten Bedarfs. Dabei kommen Produkte mit organisch gebundener Kieselsäure, kolloidalem Silizium oder Silicium-Gel zum Einsatz.
Wer eine Nahrungsergänzung in Erwägung zieht, sollte auf eine gute Bioverfügbarkeit achten und sich im besten Fall ärztlich oder therapeutisch beraten lassen, insbesondere bei bestehenden Vorerkrankungen.
Silizium in der Naturheilkunde
In der Naturheilkunde wird Silizium seit Langem geschätzt. Vor allem Pflanzen wie Schachtelhalm, die besonders reich an Kieselsäure sind, werden zur Unterstützung von Haut, Haaren und Bindegewebe eingesetzt. Auch homöopathische Mittel auf Siliziumbasis finden Anwendung, zum Beispiel zur Stärkung der Konstitution oder zur Unterstützung der Ausleitung.
Fazit: Ein Mineralstoff für Struktur und Schönheit
Silizium ist ein vielseitiger Mineralstoff, der für die Festigkeit, Elastizität und Regeneration von Geweben unverzichtbar ist. Es stärkt Knochen, verbessert die Hautstruktur, kräftigt Haare und Nägel und unterstützt die Zellgesundheit. Obwohl es oft übersehen wird, spielt es eine entscheidende Rolle für unser körperliches Wohlbefinden. Eine ausgewogene Ernährung mit siliziumreichen Lebensmitteln sowie gezielte Unterstützung in besonderen Lebensphasen können helfen, die Versorgung sicherzustellen – natürlich, effektiv und ganzheitlich.
