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Chrom ein wichtiges Spurenelement im Zuckerstoffwechsel
Chrom ist ein essentielles Spurenelement ein wichtiger Mineralstoff in unserem Körper, der in vielen Arten von Lebensmitteln vorkommt. Es ist ein essentielles Mineral, das wir aus unserer Ernährung erhalten müssen, obwohl unser Körper nur geringe Mengen benötigt.
Die Hauptfunktion von Chrom besteht darin, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln und einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Chrom hilft deinem Körper, Fette und Proteine zu verstoffwechseln. Chrom spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks, Cholesterinspiegels und einer normalen Gehirnfunktion.
Chrom wird seit vielen Jahren zur Behandlung von Diabetes eingesetzt. Heute wird Chrom immer noch untersucht, um zu sehen, ob es Menschen mit Diabetes helfen kann. Chrom ist vor allem in den Knochen, Leber und Milz sowie in den Muskeln vorhanden.
Warum wir Chrom brauchen:
Alle Auswirkungen von Chrom auf unseren Körper sind noch nicht vollständig untersucht, aber in Studien wurde festgestellt, dass Chrom bei mehreren Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen und Diabetes eine Rolle spielen.
Symptome Chrommangel:
Chrommangel kann zu Müdigkeit, Schwäche, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, schlechter Durchblutung, Verstopfung, Durchfall, trockener Haut, Haarausfall und brüchigen Nägeln führen. Der Chromgehalt im Körper nimmt im Laufe des Alters ab. Wenn du vermutest, dass du einen Chrommangel hast, dann suche bitte das vertrauensvolle Gespräch zu dem Arzt deines Vertrauens.
Vorteile von Chrom für unseren Stoffwechsel:
Einen ausreichenden Chromspiegel zu haben, kann sich positiv auf die Blutzuckerkontrolle auswirken. Untersuchungen zeigen, dass Chrom die Insulinresistenz reduziert, eine Erkrankung, die dazu führt, dass dein Körper schlecht auf das natürlich vorkommende Hormon Insulin reagiert. Darüber hinaus glauben Wissenschaftler, dass Chrom die Wirkung von Insulin verstärkt und dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel zu verbessern. Die positive Wirkung von Chrom auf den Blutzucker kann das Risiko von Herzerkrankungen senken. Weiterhin ist auch bekannt, dass es ein Korrelation zwischen einer geringen Chromaufnahme und einem hohen Cholesterin- und Tryglycerinspiegel, Fetten in unserem Blut, die sich innerhalb der Arterienwände ansammeln können, gibt.
7 Lebensmittel als gesunde Chromquellen:
Chrom kann in Lebensmitteln wie Vollkorn, Bohnen, Nüssen, Samen, Sojaprodukten, Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Eiern und Milchprodukten gefunden werden. Es ist einfach, durch eine ausgewogene Ernährung genug Chrom zu erhalten. Da das Mineral aus dem Boden stammt, ist es in den meisten Gemüsesorten, Früchten und Vollkornprodukten zusammen mit Getreide oder Tieren in Freilandhaltung enthalten. Chrom wird am besten vom Körper aufgenommen, wenn es mit der Nahrung aufgenommen wird.
- Muscheln: Schalentiere sind im Allgemeinen eine großartige Chromquelle. Muscheln zeichnen sich durch ihre 128 Mikrogramm pro Portion aus,
- Brokkoli: Die meisten Gemüsesorten haben einen gewissen Chromgehalt, wie grüne Bohnen mit 2,2 Mikrogramm. Eine Tasse gekochter Brokkoli kann jedoch fast deinen gesamte täglichen Tagesbedarf erfüllen.
- Paranüsse: Paranüsse sind aus gutem Grund für ihren reichen Nährstoffgehalt bekannt. Nur eine Nuss hat 1 Mikrogramm Chrom. Eine Handvoll von 10 Paranüssen gibt dir 10 Mikrogramm Chrom.
- Fleisch: Von allen Fleischsorten enthält mageres Rindfleisch die höchste Menge an Chrom mit beeindruckenden 2 Mikrogramm pro Portion. Du kannst auch Chrom in Puten- und Hühnerbrust
- Traubensaft Trauben sind von Natur aus reich an Chrom und Traubensaft bietet eine konzentrierte Quelle des Minerals. Eine Tasse Traubensaft enthält etwa 7,5 Mikrogramm Chrom. Du solltest darauf achten, frische 100% Traubensaftprodukten zu nehmen, da vielen kommerziellen Säften zusätzlich Zucker, Aromen und andere Zutaten hinzufügen werden, die den Nährstoffgehalt des Saftes reduzieren.
- Wein: Wie Traubensaft enthält auch Wein einen hohen Chromgehalt. Die Mengen variieren je nach Weinsorte und Herkunft, wobei Rotweinproben zwischen 1,7 und 21,4 Mikrogramm pro Tasse und Weißweine zwischen 1,6 und 10,5 Mikrogramm pro Tasse enthalten.
- Bierhefe: Bierhefe wird zur Herstellung von Bier verwendet, aber es ist auch ein Nahrungsergänzungsmittel, das oft mit Getränken wie Wasser, Säften und Smoothies gemischt wird. Es ist reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen, darunter 3,3 Mikrogramm Chrom pro Esslöffel. Bierhefe kann jedoch bei einigen Menschen Blähungen und Übelkeit verursachen.
Fazit:
Chrom ist ein wichtiger Baustein im Zuckerstoffwechsel. Die positive Wirkung von Chrom auf den Blutzucker kann das Risiko von Herzerkrankungen senken. Chrom kommt in vielen Lebensmitteln vor und ist sehr leicht in ausreichender Menge über die Nahrung aufzunehmen. Bei speziellen Fragen zu deinem Chromhaushalt oder wenn du an Diabetes leidest, solltest du dich an den Arzt deines Vertrauens wenden. Dieser kann dir mit Rat und Tat zur Seite stehen.
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